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Der November neigt sich dem Ende zu und wir alle wissen: Der Dezember wird wild. Zwischen Weihnachtsstress, To-Do-Listen und Jahresendtrubel nehmen wir uns in dieser Folge bewusst Zeit zum Innehalten.
Wir sprechen darüber, warum Selbstreflexion gerade jetzt so wertvoll ist – und wie man sie überhaupt angeht. Gibt es ein richtig oder falsch? Wozu bringt das alles etwas? Und wie findet man eigentlich den richtigen Zugang zu den eigenen Gedanken?
Zum Schluss teilen wir wie immer unsere Wins & Challenges – ehrlich, nahbar und mit einem Blick nach vorne. ✨

Reflektionsfragen der Folge:
– Worauf bist du stolz, wie du etwas...

In dieser Folge des M&Em Podcasts sprechen wir über ein Thema, das im Leistungssport, aber auch im Alltag, oft noch tabuisiert wird: den weiblichen Zyklus, und seine Auswirkungen auf Training, Regeneration und unsere Emotionen.
Als Profisportlerinnen teilen wir unsere persönlichen Erfahrungen damit und geben Einblicke, wie sich die unterschiedlichen Zyklusphasen bei uns auf Leistungsfähigkeit, Energielevel und Wohlbefinden auswirken.
Gemeinsam diskutieren individuelle Strategien und zeigen, warum es so wichtig ist, den Körper besser zu verstehen – statt gegen ihn zu arbeiten, oder sich dafür zu schämen.
Diese Episode richtet sich an alle Sportlerinnen, Coaches und Interessierte, die lernen möchten, den weiblichen...

Was passiert eigentlich nach der sportlichen Karriere? Viele Sportler:innen haben Sorge und Angst for der Transition von Leistungssport in die Arbeitswelt. Deswegen hier eine ganz besondere Folge des M & EM Podcasts – diesmal mit einem tollen Gast: Sonja Greinacher, ehemalige Profi-Basketballerin und Olympiasiegerin im 3x3 von 2024.
Wir durften mit ihr über ihr Leben nach dem Sport sprechen – aber vor allem über die großen Fragen:
Wie ist es, wenn plötzlich Wettkampf, Teamalltag und Adrenalin wegfallen?
Sonja spricht nicht nur ehrlich über den Neuanfang, die Suche nach einer neuen Identität und darüber, was Erfolg heute für sie bedeutet, sie...

Was bedeutet eigentlich Privileg im Sport – kann man lernen, Druck als Privileg zu sehen? Und wann wird einem bewusst, dass man als Athletin ein Privileg hat?
In dieser Folge reflektieren wir über das Spannungsfeld zwischen „Ich darf das tun“ und „Ich muss liefern“, teilen unsere persönlichen Erfahrungen mit Erfolgen, Erwartungen und Selbstzweifeln und fragen uns, ob Leistungsdruck eher eine Belastung oder ein Antrieb ist.
Wie immer mit unserem Check-in und den Wins & Challenges – denn eine von uns hüpft wieder, und die andere ist jetzt offiziell im Saisonrhythmus. Ganz ehrlich. Ganz wir.

Deutschland gewinnt die Europameisterschaft im Basketball – und wir nehmen das als Anlass, über ein Thema zu sprechen, das jeden Sportlerin betrifft: Performance Excellence.
Wie ist es, bei großen Turnieren unter Druck zu spielen? Was passiert, wenn alles auf ein Spiel hinausläuft? Und wie schafft man es, genau dann sein bestes Level abzurufen?
Wir teilen unsere Erfahrungen von internationalen Meisterschaften, erzählen von Nervosität, Routinen und Gänsehautmomenten – und geben Tipps, wie man auch abseits des Sports in wichtigen Situationen alles geben kann.
Eine Folge über Druck, Fokus und Flow – und warum „Excellence“ nicht Perfektion bedeutet, sondern Konstanz und Vertrauen...

Jede*r kennt es: Man nimmt sich etwas vor – und dann wird’s plötzlich schwer, dranzubleiben und die Motivation aufrechtzuerhalten. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie wir uns als Leistungssportlerinnen Ziele setzen, was uns hilft, sie Schritt für Schritt zu verfolgen und wie man Rückschläge nicht als Ende, sondern als Teil des Weges sieht.

Wir teilen ehrlich unsere eigenen Erfahrungen mit Motivation, Disziplin, aber auch mit Zweifeln und Umwegen. Außerdem geht es darum, warum Feiern genauso wichtig ist wie Arbeiten – und wie man Ziele nachhaltig erreicht, ohne sich selbst dabei zu verlieren.

Eine Folge voller Klarheit, Praxis und Empowerment...

Flow ist dieser mentale „Tunnelblick“, in dem alles wie von selbst läuft.
Du bist völlig fokussiert, im Moment, ohne Anstrengung. Aber was wenn man den Fokus verliert und damit auch den Flow? In dieser Folge sprechen wir darüber was uns ablenkt, wie wir daran arbeiten fokussiert zu sein und speziell wie wir es schaffen von Ablenkungen loszulassen und wieder mit vollem Fokus auf die bevorstehenden Aufgaben gucken zu können. Wir sprechen über Skills und Routinen die uns in unserer Karriere begleitet haben, dem Umgang mit Emotionen im Wettkampf, der Rolle von Selbstgesprächen (Self-Talk), Visualisierung & Atemtechniken für mehr Leistung, der...

193 cm und 195 cm – unsere Körpergröße ist das Erste, was viele über uns sehen. In dieser Folge sprechen wir ganz ehrlich und mit etwas Humor darüber, wie es ist, als „großes Mädchen“ aufzuwachsen, und auch immer noch eine große Frau zu sein: über Schamgefühle, Unsicherheiten und Momente, in denen wir uns am liebsten klein gemacht hätten. Wir teilen ehrlich, wie der Sport, andere große Frauen, und Mindset-shifts uns geholfen haben, unseren Körper zu lieben, Stärke statt Makel zu sehen und unsere Größe als Teil unserer Identität zu feiern.

Eine Folge über Selbstakzeptanz, Perspektivwechsel – und warum Größe manchmal...

In dieser Folge sprechen wir über das, was oft zwischen den Zeilen passiert: Wie fühlt sich Empowerment als Frau im Leistungssport wirklich an?
Wir teilen persönliche Erfahrungen, sprechen über innere Stärke, äußere Strukturen und warum Vorbilder mehr sind als nur Plakate, sondern wahre Inspirationen.
Mit Blick auf die aktuelle Fußball-EM der Frauen diskutieren wir, was sich bewegt – und was sich vielleicht noch bewegen muss. Eine ehrliche, empowernde Folge über Sichtbarkeit, Selbstbild und das Einnehmen von Raum.
Wie immer mit dabei: unser Check-in, Wins and Challenges der Woche – und ganz viel Herz.

Wie schafft man es, in einer Welt voller Erwartungen, Vergleiche und Leistungsdruck seinen eigenen Weg zu gehen und den eigenen Wert unabhängig von Zahlen und Ergebnissen zu definieren?

In der zweiten Folge von M&Em sprechen wir ehrlich über unsere Erfahrungen mit Selbstbild, Selbstwert und Selbstbewusstsein – und über die Momente, in denen wir selbst damit gekämpft haben. Gleichzeitig teilen wir, welche Methoden, Menschen und Erlebnisse uns geholfen haben, ein stärkeres und reflektierteres Selbstbild aufzubauen.

Ob Confidence Journal, Visualisieren oder Affirmationen – wir erzählen euch, welche Tools ihr ausprobieren könnt, um euer Mindset nicht gegen euch, sondern für euch arbeiten zu...